ランニングで成功するためには、トレーニングサイクル中に炭水化物を大量に消費する必要があります。トレーニングサイクルでは、あなたの体が消費するエネルギーはいつもより多く、炭水化物の貯蔵を減らしています。訓練期間とその前に、あなたは体を応援しなければなりません。
炭水化物
体重1キロに少なくとも6グラムの炭水化物を摂取する。長距離走のトレーニングをしているなら、炭水化物の高い食べ物をたくさん食べなければなりません。
長期炭水化物には、あらかじめ包装された運動ゲルを使用することもでき、このゲルは持ち運びに便利です。バナナも食べられます。バナナは走る天然エネルギーの絶好の源です。
タンパク質
タンパク質のコンストラクションブロックは、運動後の筋肉回復に重要な筋肉にエネルギーを提供します。タンパク質は健康的なランニング食の重要な構成部分である。赤身牛肉、豚肉、鶏肉はこれらのアミノ酸の最も豊富な源の一つである。乳清は蛋白質の良好な源であり、乳清は乳製品に存在する。乳清は急速に消化されるタンパク質である。全穀物や豆類にも少量のタンパク質が含まれている。アミノ酸のバランスを取るためには、タンパク質の源を変えるべきです。
ランニングは貯蔵された体脂肪の燃料としての利用率を高めることができ、炭水化物は「ジェット燃料」のように筋肉にエネルギーを提供し、前進させることができます。
食事脂肪
正しい栄養はランニングにとって極めて重要である。炭水化物は燃料効率としては低いが、脂肪はランナーの食事の重要な構成部分である。ランナーの食事には、少なくとも20%の食事脂肪が含まれている必要があります。蛋白質のほか、脂肪もランナーの食事の重要な構成部分である。1グラム当たり9カロリーを含み、鶏肉、魚、ナッツ、豆類に存在する。
ランナーは体重1キロ当たり約1グラムの脂肪を消費するか、ポンド当たり約0.45グラムを消費して、そのエネルギー需要を満たすと同時に脂肪の蓄積を防止しなければならない。体を正常に動かすためには、食事脂肪は毎日のカロリー摂取の20%から30%を占めるべきです。
水
あなたの体は体温を調節して自己冷却し、ランニング中に十分な水を飲むと、より早く回復するのに役立ちます。筋肉の痙攣を減らし、精神機能を高めるほか、水はあなたの免疫システムをサポートし、あなたの器官を保護し、関節を潤滑し、栄養物質をあなたの細胞に輸送します。また、水は筋肉の痙攣を軽減し、精神機能を高めることができる。
走る前に少なくとも12 ~ 20オンスの水を飲む。尿を見ることで水和レベルを調べることができます。それは透明なものか薄い黄色のものであるべきで、これはあなたの体の水分が十分であることを示しています。水が濃い黄色または濃い場合は、8～16オンスの水を多く飲むことをお勧めします。
