健康食品では、オリーブオイルは健康的なメリットが多いとされ、目を明るくする良い方法です。タマネギは不眠症やうつ病を治療する天然薬で、目を明るく見せることもできます。肉類のミネラルやビタミンの含有量も目を明るくすることができますが、摂りすぎると有害になります。ビタミンやミネラルが多く含まれているので、肉を食べることもできます。
ニンジン
ビタミンA、β-カロテン、ルテインはあなたの目に良いです。黄斑変性の予防にも役立つ可能性があります。
卵
目に健康な脂肪を提供するほか、卵にはコリンが含まれており、神経系の機能をサポートする重要な栄養素である。コリンは脳の記憶能力を高め、神経退行性疾患を予防することができる。また、卵はビタミンaと2つの有効な酸化防止剤であるエフェドリンとトウモロコシエフェドリンの良好な源である。これらの物質は白内障、黄斑変性、その他の眼疾患から目を保護することができる。
深緑葉菜
深緑色の葉菜を食べると視力が改善され、網膜が保護されます。サラダや蒸し料理にほうれん草を加えることができますが、ビタミンa、C、Eの良い源を探したいなら、低カロリーのほうれん草アーティチョークをつけてみることができます。
亜鉛
亜鉛を豊富に含む食品の抗酸化特性は、健康な目の健康を保護し、促進するのに役立つ。亜鉛は人体免疫システムと脳の必須ミネラルでもある。亜鉛不足は精神の萎縮を招き、感染リスクを高め、子供の成長にも影響を与える。目の中では、亜鉛は主に脈絡膜と網膜に集中している。それははっきりした、中心視力と健康な目の機能を維持するために重要である。
