あなたの胃を平らにする最善の方法は、あなたのお金を最大の見返りにすることです。いくつかのab練習は比較的やりやすい。その中には、仰向けに寝起き、逆向きに仰向けに寝起き、脈拍を上げることが含まれています。しかし、水筒のベルを振るなど、より激しいトレーニングをしたいなら、日常生活で他のトレーニングを増やすべきです。
逆圧縮
背中を引っ張らずに背筋を引き締めるエクササイズで、シェイプアップ腹筋を作ることができます。練習をするときは、ゆっくり歩いて、ゆっくりと動作して、下背部が丸くならないようにします。この運動の筋トレ効果を高めるために、フィットネスボールを使うことができます。
仰向けになって座る
仰向けに座ることで、最大のメリットを確保するために多くの変化をすることができます。しかし、仰向けに座ることは腹筋を鍛える唯一の方法ではありません。腹筋の外縁にある斜筋を目指し、体幹をねじることで活性化する「ゆらぎ式」仰向け起床ができます。
プレート
タブレット運動は腹筋、肩、腕を強化する効果的な方法です。この運動の1つの問題は、多くの人が30秒以上続けるのは難しいということだ。タブレットを改善し、所望の結果を得るために、より長い保持時間を練習します。
脈拍上昇
正しいことをすれば、脈拍向上運動は腹部筋肉に対して、姿勢を改善し、腰痛を軽減し、コア筋群を増強することができる。下背部の筋肉にも接触しています。
フィットネスボール
いつでもフィットネスボールでトレーニングすれば、コアは鍛えられ、両足は曲がるべきです。体に近いフィットネスボールが必要で、その上でバランスを保つことができます。この姿勢を30 ~ 60秒保つ必要があります。高平板な姿勢になると、両手をフィットネスボールの上に置き、手のひらを上に向けます。ここからは、フィットネスボールを体の前に押し付ける。
