運動は寿命を延ばすために不可欠ですので、定期的に行うようにしてください。筋力トレーニングは重要な要素です。一般的に、筋力トレーニングは週に 2 ～ 3 回、少なくとも 48 時間間隔で行う必要があります。筋力トレーニングは通常、週に 2 ～ 3 回行われます。
エアロビック
さまざまな強度レベルでさまざまな身体活動を行うことで、寿命を延ばすことができます。有酸素運動は、寿命を延ばすための最良の方法の 1 つです。年齢、健康状態、体型によって、行うべき運動の種類が決まります。HIIT のような高強度のエクササイズは非常に効果的で、毎日のルーチンに組み込むことができます。
研究によると、有酸素運動は筋力の維持、脳機能の改善、病気のリスクの軽減に役立ちます。また、全体的な気分を改善し、精神的および感情的な健康を改善することができます. さらに、可動性を維持し、転倒のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、アルツハイマー病やその他の加齢に伴う病気の予防に役立つ認知機能を改善します。
筋力トレーニング
単一の種類の運動で長寿を保証することは不可能ですが、長期的には特に有益な運動がいくつかあります. 定期的に運動することで、長寿を維持する上で最も重要な 2 つの要因である心臓と心血管系の健康状態が改善されます。健康な心臓を持っていない場合、10 ～ 15 分以上の激しいワークアウトを行うことはできず、すぐに回復することもできません。健康な心臓を維持することは、全身にとって不可欠です。
筋力トレーニングは、定期的な身体活動が一般的な健康に最適であるにもかかわらず、長寿のために特に重要です. 筋肉を強化して調整することで、生涯を通じて可動性と自立性を維持することができます。これらの利点には、さまざまな病気のリスクを軽減し、寿命を延ばすことが含まれます。たとえば、自重エクササイズによる爆発力と持久力の向上。
ゾーン 2 トレーニング
ゾーン 2 でのトレーニングには多くの利点があります。ゆっくりとしたペースは乳酸の産生を増加させ、より長い時間体型を維持し、活動的にするのに役立ちます. それはあなたの体が運動中により多くの脂肪を燃焼させ、より多くのブドウ糖を使用するようにします. ミトコンドリア密度が最も高いタイプ 1 筋繊維も、ゾーン 2 のエクササイズによって刺激されます。
ゾーン 2 トレーニングの強度は個人によって異なりますが、寿命を延ばしたい方に最適です。このトレーニングは 45 分間行うのが最適で、心拍数を低くする必要があります。脳機能を高めるだけでなく、神経栄養因子の増加にも役立ちます。
床に座る
長生きしたいなら、床に座るのが完璧なエクササイズかもしれません。European Journal of Preventive Cardiology に掲載された研究によると、床に座ると長生きできるそうです。この簡単なエクササイズ中に重力に逆らって作業することで、全体的な強さと健康を改善します. また、結果として柔軟性が得られ、筋肉機能が向上します。このエクササイズの欠点の 1 つは、快適な椅子ほど快適ではなく、床に長時間座っていられないことです。
高齢者と中年の人々の間で、この研究は床に座ることが死亡率に及ぼす影響を評価するように設計されました. 主任研究者である Claudio Gil Araujo 博士によると、このエクササイズは柔軟性と筋力を向上させるだけでなく、日常のタスクを実行する体の能力も向上させます。
チームスポーツ
最近の研究によると、チーム スポーツは長寿に最適な運動です。研究者は、バレーボールの統計をボランティアの医療記録と比較し、チームスポーツに参加したアスリートはより長く生きていることを発見しました. スポーツに関係なく、チームスポーツはフィットネスレベルを高め、社会生活を向上させる優れた方法です. さらに、チームスポーツに参加することで、ワークアウトの楽しみが増えます。
その結果、チーム アスリートは非アスリートよりも高い GPA を持つ傾向があり、非アスリートの 73% と比較して、チーム アスリートの 97% が高校を卒業しています。Nature に掲載された最近の研究によると、チーム スポーツではアスリートが複数の物体を追跡する方法を学ぶ必要があることがわかりました。そのため、チーム スポーツには、複雑な動的アクティビティを運転および監視するのと同じスキルが必要です。
