多くの高齢者が夜間に目を覚ましたのは、老化過程が睡眠モードを変えたからだ。高齢者は通常、より少ない時間をかけて深く眠り、自分の体をよりよく知っている。長期的な病気、夜尿、不安も彼らを夜眠れなくさせる。長期不眠症は交通事故やうつ病のリスクを高める。
不安脚症候群
高齢者であれば、不安脚症候群（RLS）を経験することがあります。足が不安なら、よく眠れないかもしれません。RLSは高齢者の約35%に影響を与える。刺激になるかもしれませんが、睡眠を改善し、影響を減らすことができます。
神経系には足の不安症候群を引き起こす問題があり、制御不能な足の移動衝動を引き起こすことがあります。研究者は、不安脚症候群は脳細胞がドーパミンを使用することによって引き起こされ、ドーパミンは筋肉の運動を助ける神経伝達物質であると考えている。両性に影響を与えるが、女性はそのような状況を経験する可能性が高い。
処方薬
多くのアメリカ人は寝苦しく、数百万人が非処方薬と処方箋睡眠薬に助けを求めている。65歳以上の人はOTC睡眠薬を使用する可能性が最も高く、深刻な副作用が生じる可能性がある。65歳以上の大人の3分の1が少なくともたまに利用している。
老化に関連するライフスタイルの変化は、高齢者の不眠症を引き起こす。多くの退職者は勤務時間を減らし、睡眠時間もそれほど構造化されていない。社交的孤立と独立性の喪失もストレスレベルを高める。これらの要因は睡眠問題にもつながる。一部の処方薬も昼夜リズムに影響を与える可能性がある。
うつ病
うつ病を患う高齢者は、多くの人が意識しているよりずっと多い。毎年200万人以上の高齢者がうつ病を患っている。これは深刻な精神疾患であり、適切な治療が必要である。老化に関連する問題よりも深刻な問題を引き起こす可能性があるので、これらの兆候を認識し、予防の原因を理解する必要があります。
第1の治療法は薬物治療であり、通常は医師が処方して治療することで老年うつ病の化学的不均衡を招く。高齢者はこれらの薬の副作用にもっと敏感なので、よく監視しなければならない。また、これらの薬物は他の薬物と相互作用することができる。それ以外にも、一部の高齢者は記憶力の減退を患っており、これにより1剤を逃したり、薬を飲みすぎたりする可能性がある。
睡眠の質の改善
トレーニング
睡眠の質を改善し、不眠症のリスクを下げるほか、運動は体のエネルギー保存を助けることができる。慢性不眠症を患う成人を対象とした研究によると、急性有酸素運動は不安を減らし、睡眠を促進することができる。しかし、高齢者睡眠障害患者にも同様の影響があるかどうかをテストするためのより多くの研究が必要である。
定期的な有酸素運動も睡眠の質を改善します。定期的な有酸素運動は体のコア温度を高め、睡眠をより深く、より安らげる。警戒とリラックスを維持するほか、適度な有酸素運動はストレスを軽減し、心血管リスクを下げることができる。寝る2時間前に体を鍛えるのも有益です。
