3.りんご
広告
リンゴはビタミンやミネラルが豊富なので、食べることが重要です。リンゴには、コレステロールを下げることができる5グラムの高い繊維含有量があるため、糖尿病のリスクを下げることもできます. 血糖値を調節する能力があるため、リンゴは糖尿病のリスクを低下させます。りんごには、ケルセチンと呼ばれる血圧を下げる物質も含まれています。
りんごは、抗酸化物質、ビタミン C、およびカリウムの優れた供給源です。有機リンゴを買う余裕があれば、農薬から守られます。
4.ナッツ
時々、塩辛いスナックを食べたいという誘惑に抵抗するのは難しいですが、ポテトチップスやクラッカーを食べると、ナトリウムと飽和脂肪が多くなります. ナッツがお好きな方はぜひお試しください。いくつかの研究によると、ミックスナッツを毎日摂取することで、心臓発作と脳卒中のリスクを28％減らすことができます.
使用するナッツの種類は関係ありません。ピーナッツは、最も手頃な価格の種類の 1 つです。ナッツは、サラダ、ロースト野菜、キャセロールのカリカリのトッピングで、一握りで食べたり、刻んでトーストしたりできます.
広告
