9. ビーツ
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ビートルートは、さまざまな栄養上の利点を持つもう 1 つの根菜です。ビタミンAとC、葉酸、繊維、カルシウム、カリウム、マンガン、鉄に加えて、定期的に食べることでこれらの栄養素を十分に摂取できます. それを摂取することで、がんのリスクを減らすことができます。
ビートルートの使用は、認知症の予防、運動能力の向上、血圧の低下にも役立ちます.
10. ダークチョコレート
デザートは誰でも食べられますか？甘いものを控えるように言う代わりに、ダークチョコレートをもっと消費することをお勧めします. 毎日 30 ～ 60 グラムのダーク チョコレートを摂取すると、コレステロールと血圧が低下し、脳の鋭さが改善され、肌が太陽のダメージから保護されます。
最も有益なものを消費し、砂糖を最小限に抑えたい場合は、少なくとも70％のカカオを含むチョコレートを選択してください. チョコレートを食べるとエンドルフィンが放出され、気分が良くなるので気分が上がります。そうすることで、カリウム、リン、亜鉛、鉄、マグネシウム、銅、マンガン、セレンを毎日摂取できます.
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